Individueller Ernährungsplan

Ihr Plan ist kein klassischer Diätplan, er soll die Grundlage für eine langfristige, ausgewogene und gesunde Ernährung sein.

Der Plan besteht aus 7 Beispieltagen und funktioniert wie ein Baukastensystem. Diese 7 Tage können beliebig miteinander kombiniert und gewürfelt werden. Somit können Sie sich aussuchen, welches Frühstück, Mittag- und Abendessen Sie an welchem Tag essen möchten und auch die Snacks sind komplett frei einteilbar. Jeder Tag ist unterteilt in einzelne Mahlzeiten mit jeweils einem Rezept (höchstens 30 Minuten Kochzeit) und genauen Angaben zu Nährwerten und Portionsgröße. Kochen ist allerdings kein Muss – Sie entscheiden selbst.

Außerdem können jederzeit bestimmte Nahrungsmittel, Speisen oder auch Tage gegen Alternativen ersetzt werden.

Warum funktioniert dieses Baukastensystem?

Der Grund, warum Sie Ihren Ernährungsplan so flexibel gestalten können, ist ganz einfach erklärt. Die moderne Ernährungswissenschaft geht davon aus, dass der individuelle Nährtstoff- sowie Kalorienbedarf innerhalb von 7 Tagen und nicht täglich gedeckt sein sollte. Was zählt ist also die Wochensumme und nicht, dass man täglich genau seinen Bedarf an gewissen Nährstoffen deckt. Das erklärt auch, warum Ihr individueller Ernährungsplan genau 7 Beispieltage enthält, die dann beliebig miteinander kombiniert werden können.

So könnte Ihr Ernährungplan aussehen: