Online-Ernährungsplan zu 100% maßgeschneidert

Möchten Sie gesund und dauerhaft abnehmen, Muskeln aufbauen oder möchten Sie sich einfach gesund, ausgewogen und abwechslungsreich ernähren und Ihr Gewicht halten?

Erreiche dein Ziel

Wir sind Ihre Experten, wenn es um Ernährung geht
und helfen Ihnen Ihr persönliches Ziel zu erreichen.

Wir erstellen Ihren Ernährungsplan indiviuell für Sie zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder einen Ernährungsplan für eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

Ihr Plan ist kein klassischer Diätplan, er soll die Grundlage für eine langfristige, ausgewogene und gesunde Ernährung sein.

Der Plan besteht aus 7 Beispieltagen und funktioniert wie ein Baukastensystem. Diese 7 Tage können beliebig miteinander kombiniert und gewürfelt werden. Somit können Sie sich aussuchen, welches Frühstück, Mittag- und Abendessen Sie an welchem Tag essen möchten und auch die Snacks sind komplett frei einteilbar. Jeder Tag ist unterteilt in einzelne Mahlzeiten mit jeweils einem Rezept (höchstens 30 Minuten Kochzeit) und genauen Angaben zu Nährwerten und Portionsgröße. Kochen ist allerdings kein Muss – Sie entscheiden selbst.

Ernährungscoach Wien Baden Mödling

Ernährungs­weise

Welche Ernährung passt zu Ihnen? Wählen Sie zwischen fleischhaltig, vegetarisch, vegan und pescetarisch.

Allergien & Intoleranzen

Allergien & Intoleranzen

Haben Sie Intoleranzen oder Lebensmittel­allergien? Mögen Sie bestimmte Lebensmittel nicht? Kein Problem, einfach ausschließen.

Alltags­tauglich

Alltagstauglich dank kurzer Kochzeiten, Vorkoch- sowie Nichtkochfunktion und Berücksichtigung Ihrer Lebenssituation.

Ernährungs-Coaching

Coaching & Motivation

Beratung via Telefon (Anruf- bzw. Rückrufservice), WhatsApp und per Mail.

Aktivitätslevel

Aktivitäts-Level

Alle Pläne sind auf Ihre Ziele, die optimale Portionsgröße und Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen personalisiert.

Ernährungsplan MOTION

Nur wenige Schritte zu Ihrem Ernährungsplan

1. Fragen zu Ihrem Körper, Ihrem Alltag und Ihrem Essverhalten

In unserem kurzen Fragebogen werden alle für Sie wichtigen Aspekte zu Körper, körperlicher Aktivität und  Essgewohnheiten abgefragt und später als Basis für die Erstellung Ihres individuellen Ernährungsplans genutzt. Ihre Angaben sind Grundlage für die Errechnung Ihres individuellen Nährstoffbedarfs, der Portionsgrößen sowie der perfekten Zusammensetzung von Mikro- und Makronährstoffen.

2. Ernährungsplan weiter personalisieren

Mit unseren vielseitigen Personalisierungsoptionen können wir zielgerichtet den perfekten Ernährungsplan zu Ihrem individuellen Ziel erstellen. Egal, ob Sie mir oder ohne Sport abnehmen möchten, ob Sie Muskeln aufbauen oder einfach Ihre Ernährung umstellen möchten, Ihr Ernährungsplan lässt sich perfekt in Ihren Alltag integrieren. Auch auf Lebensmittelallergien und Intoleranzen nehmen wir selbstverständlich Rücksicht.
Sie werden sehen, dass gesunde Ernährung Spaß macht, wenn Sie die Spielregeln selbst gestalten können.

3. Plan erhalten und durchstarten

Innerhalb weniger Tage erstellen wir einen auf Sie zugeschnittenen Ernährungsplan. Sie erhalten eine Anleitung, um Ihr individuelles Ziel zu erreichen. Kein Hungern, kein Jojo-Effekt und der Genuss kommt dabei garantiert auch nicht zu kurz.

ausgewogene Ernährung

Dein MOTION Ernährungsplan

Wählen Sie Ihr passendes Paket aus. 

Ernährungsplan

gesunde und ausgewogene Ernährung zu 100% maßgeschneidert

€ 69,90

E-Books

30 schnelle und leckere Rezepte für deine persönliche Ernährung (fleisch-haltig, vegetarisch, Low-Carb,…)

€ 19,90

Erfolgspackage

Individueller Ernährungsplan + Rezept-Ebook für Ihre persönliche Ernährungsweise

€ 74,90

Chat- / Telefonberatung

Fragen, Tipps und Tricks rund um Ernährung; inkl. Anrufservice

€ 29,90 pro 30 Minuten

Das Konzept

Individueller Ernährungsplan

Ihr Plan ist kein klassischer Diätplan, er soll die Grundlage für eine langfristige, ausgewogene und gesunde Ernährung sein.

Der Plan besteht aus 7 Beispieltagen und funktioniert wie ein Baukastensystem. Diese 7 Tage können beliebig miteinander kombiniert und gewürfelt werden. Somit können Sie sich aussuchen, welches Frühstück, Mittag- und Abendessen Sie an welchem Tag essen möchten und auch die Snacks sind komplett frei einteilbar. Jeder Tag ist unterteilt in einzelne Mahlzeiten mit jeweils einem Rezept (höchstens 30 Minuten Kochzeit) und genauen Angaben zu Nährwerten und Portionsgröße. Kochen ist allerdings kein Muss – Sie entscheiden selbst.

Außerdem können jederzeit bestimmte Nahrungsmittel, Speisen oder auch Tage gegen Alternativen ersetzt werden.

Warum funktioniert dieses Baukastensystem?

Der Grund, warum Sie Ihren Ernährungsplan so flexibel gestalten können, ist ganz einfach erklärt. Die moderne Ernährungswissenschaft geht davon aus, dass der individuelle Nährtstoff- sowie Kalorienbedarf innerhalb von 7 Tagen und nicht täglich gedeckt sein sollte. Was zählt ist also die Wochensumme und nicht, dass man täglich genau seinen Bedarf an gewissen Nährstoffen deckt. Das erklärt auch, warum Ihr individueller Ernährungsplan genau 7 Beispieltage enthält, die dann beliebig miteinander kombiniert werden können.

Beispiel-Rezepte

aus Ihrem Ernährungsplan

 

Fisch

Pasta mit Tunfisch-Tomaten-Sauce

Pasta mit Thunfisch-Tomaten-Sauce

Für 4 Portionen:

300 g Vollkornnudeln roh
2 Zwiebeln
2 Zehen Knoblauch
1 TL Olivenöl
3 EL Tomatenmark
850 g Tomaten gehackt (Dose)
200 g Thunfisch (Dose; im eigenen Saft)
50 g Oliven grün
Salz
Pfeffer
1 TL Paprikapulver

1. Pasta al dente kochen. Zwiebeln und Knoblauch schälen, würfeln und in heißem Öl andünsten. Tomatenmark einrühren. Tomaten zufügen und zerkleinern. Ca. 15 Min. zugedeckt köcheln lassen.

2. In der Zwischenzeit Thunfisch abtropfen lassen und in mundgerechte Stücke teilen. Oliven in Scheiben schneiden. Beides zur Tomatensauce geben und erhitzen. Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen. Sauce mit Pasta heiß servieren.

TIPP:

Die Sauce lässt sich auch sehr gut portionsweise einfrieren (nach dem auftauen einfach heiß zu frisch gekochter Pasta servieren).
Man kann jedes beliebige Gemüse zur Sauce geben.

Nährwertangaben pro Portion
366 kcal 24 g Eiweiß 53 g KH 4 g Fett
% der Energie 28 % 58 % 11 %

Low carb - vegan

Veganes Kichererbsen Spinat-Curry

Veganes Kichererbsen-Spinat-Curry

Für 2 Portionen:

1 Zwiebel
1 Zehe Knoblauch
1 EL Olivenöl
300 g Kichererbsen (Konserve abgetropft)
250 g Blattspinat (TK)
100 ml Gemüsebrühe
100 ml Kokosmilch light
1 EL Currypulver
Salz
Pfeffer

1. Zwiebel und Knoblauch klein hacken und im heißen Öl anbraten. Die abgetropften Kichererbsen und das Currypulver hinzugeben und kurz mitbraten.

2. Mit der Gemüsebrühe ablöschen und 5 Min. köcheln lassen.

3. Die Kokosmilch und den Spinat hinzugeben. Alles gut vermengen und weitere 10 Min bei schwacher Hitze köcheln lassen. Dabei ab und zu umrühren. Das Curry mit Salz und Pfeffer abschmecken.

TIPP:

Dazu passt Basmatireis.
Statt Spinat kann man auch Mangold oder Pak Choi verwenden.

Nährwertangaben pro Portion
324 kcal 16 g Eiweiß 33 g KH 14 g Fett
% der Energie 21 % 41 % 38 %

Süsses

Schnelles Nekatrinendessert

Schnelles Nektarinen Dessert

Für 3 Portionen:

2 Nektarinen
150 g Cottage Cheese 0,9% Fett
6 Biskotten (Löffelbiskuits)
100 g Joghurt 1%
n.B. Süßstoff flüssig

1. Die Löffelbiskuits in einen Gefrierbeutel geben und per Hand oder mit einem Nudelholz zu Bröseln zerkleinern.

2. Cottage Cheese mit dem Joghurt verrühren. Nach Belieben süßen.

3. Die Nektarine in Spalten schneiden, drei Spalten zur Dekoration beiseite stellen und die restlichen Spalten würfeln und zur Joghurtmasse geben.

4. Die Keksbrösel und die Joghurtmasse immer abwechselnd in drei Gläser schichten und mit den Nektarinenspalten garnieren. Für mind.30 Min. kühl stellen.

TIPP:
Kann mit jedem beliebigen, saisonalen Obst zubereitet werden (Beeren, Zwetschken, Apfel, Birne,…).

Nährwertangaben pro Portion
124 kcal 8 g Eiweiß 22 g KH 1 g Fett
% der Energie 29 % 72 % 9 %

Erfahrungen

von KundInnen, die erfolgreich ihre Ernährung umgestellt haben

Ich laufe, weil meiner Meinung nach keine Sportart so spontan und unkompliziert ist und außerdem gleichzeitig sehr effektiv Körper und Geist trainiert. Ebenso unkompliziert hat mir MOTION Ernährungscoaching geholfen meine Ernährung bewusst umzustellen. So kann ich mich optimal auf meine Laufziele beim Vienna City Marathon 2017 vorbereiten. Ich freue mich und bin top motiviert.

Vielen Dank für den Ernährungsplan, die Rezepte und Trainingstipps!

Paul R.Vienna City Marathon 2017

Ich wollte mich nochmals für die kompetente Beratung in Bezug auf meine Ernährungsumstellung bedanken.

Dank Ihres Ernährungsplans esse ich nun ausgewogen und fettärmer. Ich fühle mich agiler und bin ausgeglichener. Zusätzlich konnte ich dadurch bereits 6 kg abnehmen und passe endlich wieder in meine alten Jeans. Und das Beste daran: Es schmeckt auch noch lecker :-)!

Lisa K.Ernährungsumstellung

Ganz ohne Verzicht

Wir unterstützen Sie auf Ihrem Weg zu einer ausgewogenen Ernährung, die zu mehr Wohlbefinden und einer neu gewonnen Lebensqualität führt. Ziel ist eine dauerhafte Umstellung ungewollter Angewohnheiten, jedoch ganz ohne Verzicht – STAY IN MOTION!